Жифоттт

Так фот. Намечаем и создаем талиЁ(у кого нет ) или делаем ее более выразительной(у кого имееца).

   
Чтоб на животе небыло "складочек", типа "там жира больше, там меньше"(может быть даже у самых худых дистрофикаф, так что нефиГ думать "эт не про миня") выполняецца простое упражение:

----- Лечь по стойке "смирно" , т.е. руки-ноги не валяюцца по квартире, а тесно контактируют с телом)) И начинаем, как бы, хм, выразицца, складывацца "книжечкой" - отрывать от пола и поднимать корпус, одноврменно тож самое делать с соединенными ровными ногами. В общем на земле останецца только попа)))
Делать 2 подхода по 12 раз.
   
Чтобы убрать лишнее с талии и боков есть несколько упражнений. Используй одно на свой вкус, либо чередуй их.

----- Стать в позицию "ног на ширине плеч". Одyу руку на пояс, в другую взять портфель/сумку(я использую портфель сестры) и забить учебниками:). В килограмах не скажу, но портфель должен быть тяжеловатым, но чтоб вы могли его легко поднимать. Поставить возле ноги, наклониться, взять за ручку, и поднять на уровень груди, как бы скользя им по телу. На Каждый бок 3 подхода по 10-15 раз.
Надеюсь, что понятно объяснила:), если нет - пишите, постараюсь бросить фоты.

----- Лечь на спину. Оторвать тело и ноги, согнутые в коленях, от пола. Руки за голову. Теперь "в воздухе" стараемся дотронуться правым локтем к левой коленке и наоборот. Делать сколько получится)))    
Самое последнее упражнение для косых мышц, которые тож отвечают за талиЁ.

----- Мостик. Элементарный мостик)) У мну сестра научилась его делать из позиции "стоя", и мя заставляет)) После нескольких дней заметила улучшение и уменьшение см. Правда я пока что из позиции стоя становлюсь только на низкую кровать, кот см на 20 возвышается над полом. Как научится?? Элементарно. Либо "спускаться" по стене, либо, при поддержке кого-нить(на первых порах часто падаешь) становится на стол/стул/кровать и идти потихоньку ниже и ниже. Когда будет получаться становиться на пол - пробовать вставать))
Занимацца сколько получицца, лучше каждый вечер.
   
Попко
Упражнение чтоб попа была упругой и не висела под колениями

----- Руки на боках, носок одной ноги закинуть на стоящий сзади стул(если стула нет - поставить заранее ). И приседаем. Чередуйте как хотите, но в итоге должно быть сделано 50 приседаний на каждую ногу.
   

Может кто-нить хочет узнать упражнения на другие группы мышц - пишите, чем смогу помогу))
На этом пост по упражнениям окончен, а следующий будет посвящен...

Один раз.
Ненаю)) Ток 5ый день делаю. Но небольшие сдвиги есть))

Я вообще только 1 упражнение в посте написала т.к. спать оч хотелось))) Зафтро выложу продку(продолжение) %))