советы скачала Ура!!! вот и вышел новый ежемесячный журнал для девчонок 10-13 лет!!! Просим к нам в гости!  Итак
Начнем с советов от sofya@ и модных девушек!! К@тено4к@, И п@НТЕРы!!!
101 правило  как быть настоящей девушкой моды и стиля   

Забудь про недостатки. Думай только о достоинствах – это первая заповедь.
2.Не опускай подбородок. Девушки, которым нравится быть лучшими, всегда смотрят перед собой.
3.Больше позитива. Будь активна и уверена в себе. Позволь энергии бить ключом. Старайся
излучать больше положительных эмоций. «Ассоциируйся у окружающих с солнышком», - советует
психолог Г. И. Мельник
4.Говори губами. «Ты не представляешь, на что способна капля блеска для губ, - говорит Стас,
стилист салона, - такие губы хочется целовать!»
5. Умей слушать. Уважай чужое мнение, не навязывай свое.
6. Ухаживай за бровями. Глаза – зеркало души. Но не стоит забывать и про оправу!
7. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней, ищи себя.
8. Пахни собой. Найди «свой» парфюм и оставайся ему верна. Запахи ассоциируются с людьми.
9. Экономь на румянах. Больше времени проводи на воздухе. Барышню, нагулявшую румянец на
морозе, немедленно хочется согреть.
10. Будь увлеченной. Например, научись фехтовать на самурайских мечах. «Любой парень мечтает
встречаться с супердевушкой, и я не исключение», - говорит Рома, студент Финансовой академии
11. Не копируй других. «Найди свой стиль. Только глупец будет говорить, что его девушка
похожа на Бритни Спирс», - слова Стаса, студента колледжа.
12. Запасись конфеткой. Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание.
Так и есть!
13. Кушай. С аппетитом и красиво. Слово «диета» раздражает.
14. Следи за шагами. Пусть походка будет женственной. Не смотри на ноги, не спеши и не
сутулься
15. Уменьшай размеры. «Пересмотри содержимое сумки. «Зачем нужен баул, если можно обойтись
маленькой симпатичной сумочкой?» - советует Кристина, менеджер бутика.
16. Больше читай. С интересным человеком хочется общаться
17. Будь целеустремленной. Поставь перед собой цель и иди к ней. Цельные натуры притягивают.
18. Запасись специями. Научись готовить хотя бы одно блюдо. Радуй им друзей и семью.
Даже если это просто яблочный пирог.
19. Береги голову. Вычурная укладка – это хорошо, но для торжественных случаев.
20. Умолчи о главном. «Девушке не стоить рассказывать все о себе на первом же свидании.
Нравятся загадочные особы» - слова Саши, музыкант.
21. Не повышай голос. Держи себя в руках.
22. Играй! Будь разной и всегда одинаково настоящей.
23. Не умничай. «Раздражает, когда девушка хочет показать себя ужасно умной и сыплет
цитатами через фразу» - говорит Витя, модель
24. Дари подарки. Друзьям и знакомым. Маленькие и даже самодельные, просто так, потому что
у тебя хорошее настроение.
25. Возьми за руку. Прикасайся к человеку во время разговора. Психологи говорят,
что это помогает снять напряжение.
26. Не дергайся. Не гоняй крошки по столу, ни салфетки, не ковыряй корешок книжки.
Эти жесты ужасны.
27. Почувствуй разницу. Одевайся сексуально, но не вульгарно. «Или короткая юбка,
или яркая помадя, или смелая кофта. Но вместе никогда!» - советует имиджмейкер Карина.
28. Делай ручки. Не забывай про маникюр.
29. Чаще улыбайся. Пусть все видят, что ты счастлива.
30. Меньше говори о себе. Пусть люди сами спрашивают.
31. Не плачь. Девчонки считают, что этот трюк может растрогать сильный пол, но не всегда,
и даже наоборот.
32. Не экономь на аксессуарах. Носи знак отличия, хотя бы самый малюсенький
33. Строй глазки. Большие глаза завораживают. «Желательно, чтоб в черноте туши они были
видны»- смеется Паша, художник
34. Смотри в оба. Когда разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза.
35. Хвали. Честно. Делай окружающим комплементы. Только искренне.
36. Ступай смело. Обувь должна быть удобной. «Ковыляя на шпильках, парня не удивишь,
а пари в классных «Адидасах» (если ему нравятся «Адидасы»), очаруешь точно»- размышляет Саша,
модник
37. Помни про чувство юмора. Не бойся смеяться над собой.
38. На волне. Научись разговаривать с парнями на их языке, понимать их шутки.
39. Будь проще. Не делай из мухи слона.
40. Меньше сиди дома. Вокруг столько интересно. Исследуй мир и поделись открытиями с друзьями.
41. Взлетай. «Научись кокетливо вскидывать бровь. Парней это сводит с ума»- говорит Аня,
мастер флирта.
42. Спокуха! Не думай постоянно, как ты выглядишь со стороны. Просто расслабься и наслаждайся
жизнью.
43. Вспомни дни рождения всех – это святое. Поэтому составь список и своевременно по нему
поздравляй.
44. Стилизация. «Выдерживай индивидуальный стиль в одежде. Не смешивайся с собой, но и не
чуди»- советует Полина, стильная барышня.
45. Не завидуй. Радуйся тому, что у тебя есть.
46. Признавайся в любви. Но тем, кого действительно любишь.
47. Не трепи. Лучше сделай. Верь делам, а не словам.
48. Будь другом. Не позволяй говорить плохо о дорогих тебе людях. Это ценят.
49. Разделяй интересы дорогого тебе человека. Он будет любить тебя еще сильнее.
50. Люби себя и свое тело. Устраивай маленькие праздники. Например, прими ванну с пеной и
маслами, это смягчит кожу.
51. Будь любвеобильна. Располагающие к себе люди относятся с любовью к детям и животным,
и вообще к окружающим.
52. Тренируйся. Старайся всегда вежливо отвечать по телефону, даже если ошиблись номером.
Вежливость пригодиться.
53. В примерочную! Носи только то, что идет. Научись трезво оценивать свою внешность.
54. Фантазии? Старайся меньше выдумывать. Это избавит тебя от неловких ситуаций.
55. Копи таланты. Талантливые барышни прекрасны.
56. Будь эмоциональной. Не держи эмоции в себе. Выражай их открыто, но не устраивай театр.
57.Рискуй! Не бойся оголять плечи и шею, но со вкусом и уместно.
58. Цени время. Не трать его на ерунду.
Проводи с пользой.
59. Не унижай людей. Ты не имеешь на это права.
60. Стань лидером компании, но только если это по тебе.
61. Свысока? Высокомерие отталкивает.
62. Будь искренней. Искренне!
63. Нарезай! Собирай любимые песни на тематические сборники и дари друзьям. Идея!
64. Научись петь. Посвяти свою первую песню Ему.
65. Люби. По-доброму относись к людям, но без наивности.
66. Не говори плохо о бывших бой-френдах
67. Засыпая, думай о приятном. Ты проснешься в хорошем настроении.
68. Не ври. Это избавит от неловких ситуаций.
69. Пей меньше газировки. Ты обезопасишь себя от целлюлита.
70. Не пей совсем алкогольных напитков. Бокал вина не считается. Пьяные девушки с сигаретой
ужасны.
71. Никогда не обесцвечивай волосы больше, чем на один тон. Отросшие корни это не красиво.
72. Всегда педикюр! Да, зима. Да, никто не видит, но ты то знаешь, что безупречна до
кончиков ногтей.
73. Выбирай. Старайся больше общаться с теми, кто тебе приятен.
74. Не навязывайся. Лучше сделай так, чтоб тебя позвали.
75. Избегай картинных жестов. Будь естественной.
76. Минимум косметики. Ты же не мамуля из «Мулен Руж».
77. Изучи элементарные правила этикета. И используй к месту.
78. Не стесняйся своих слабостей. Позволяй себе иногда капризы.
79. Не бойся подчеркивать достоинства. Длинные ноги? Узкие джинсы. Хорошая кожа? Нет
тальнику. Длинные прямые волосы? Забудь про химию.
80. Трудись. Не ленись – приобретай себе еще одно умение или достоинство.
81. Будь спортивнее. Подтянутые барышни привлекают лежебок.
82. Не молчи. «Смело высказывай свою точку зрения, и парни будут тебя уважать»- говорит Паша,
тусовщик
83. Цени людей. Вспоминай чаще старых друзей
84. Похвали себя. Начинай каждое утро с улыбки зеркалу.
85. Будь инициативной. И тебя обязательно запомнят.
86. Будь пунктуальна. Не заставляй себя ждать.
87. Заинтересуй. Старайся быть в курсе всего нового.
88. Доверяй себе. Поступай только так, как считаешь нужным.
89. Будь чуткой. Не отказывай в помощи. Тебе будут благодарны.
90. По-честному. Старайся не делать того, за что придется оправдываться.
91. Верь в чудеса. Они встречаются в жизни тех, кто в них верит.
92. Мисс Великодушие. Не делай поспешных выводов. Дай людям еще один шанс.
93. Дефилируй. Надевай то, в чем чувствуешь себя уверенно. Уверенность залог успеха.
94. Мир! Избегай ссор и конфликтов.
95. Будь приветлива. Не обделяй никого своим вниманием.
96. Смело делай первый шаг. Рискуй, но тогда, когда риск оправдан.
97. Верь людям. И они приятно тебя удивят.
98. Не пасуй перед трудностями. Испытания делают нас сильнее.
99. Взмах ресниц. Завивалка для ресниц – это не пошлость. Взгляд будет открытым, а ты
красавицей.
100. Не пытайся всем угодить. Ты не монета, чтобы всем нравиться.
101. Будь собой. Умной. Красивой. Любящей. Воспитанной. СЧАСТЛИВОЙ!
Напишите мне ъэ

-х дневная диета

Эту диету нужно соблюдать в течении трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня. Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться "компенсировать", хотя, постепенно организм привыкает сам себя "держать в узде".
Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.
1-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрукта.
Ланч: 1/2 банки тунца в масле (tuna), 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефаловой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.

2-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. Вариант - можно заменить брокколи + морковь на 1 стакан диетического борща.
Перед сном: Чай, 2 чернослива.

3-й день:
Завтрак: Черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.

Все фрукты и овощи можно заменять на равные по калориям, пользуясь приведенной ниже таблицей калорийности.

Таблица калорийности (калории даны на 100г веса):

Овощи:

Баклажан (сырой) - 15к
Свекла (сырая) - 25к
Свекла (вареная) - 50к
Морковка (сырая) - 25к
Цветная капуста (сырая) - 18к
Корень сельдерея (сырой) - 15к
Сельдерей, стеблевой - 11к
Огурец свежий - 11к
Огурец соленый - 8к
Салат - 18к
Лук (сырой) - 22к
Капуста (сырая) - 18к
Перец сладкий - 36к
Лук-порей - 18к
Помидоры - 18к
Томатный сок - 22к
Цуккини (сырые) - 11к
Грибы (сырые) - 8к
Брокколи (сырая) - 18к
Редиска - 7к
Картошка (сырая) - 90к
Фрукты:

Яблоки - 40к
Абрикосы - 40к
Виноград - 54к
Лимон - 15к
Апельсины - 33к
Грейпфрукты - 22к
Груши - 40к
Персики - 36к

Эту диету можно повторять много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты. При ней так же нужно очень много пить - 6-8 стаканов простой воды в день.

Ароматная диета

По результатам исследований в одном из медицинских центров г. Чикаго было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.
Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем.
При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.

Диета Лилит.

Каждый день еш мясное или рыбное блюдо!
Каждый день включяй в меню какие либо млочные продукты!
Ежедневно съедай 500г овошей и фруктов, можно и меньше, а больше нет!
Еш цельнозёрновые мюсли и хлопья из гречки, овса, пшеничной и ржаной муки, цельнозёрновый хлеб или хлеб из ржаной муки!
Посли шести нечего нельзя есть и пить кроме воды без газов!

Предложение :

Завтраки :
1. Одно варёное яйцо и стакан апельсинового сока.
2. Два ломтика постной ветчены и ломтик цельнозёрнового хлеба, полстакана смободены, вишни или черники.
3. Пакетик овсянки быстрого приготовления, залитый половиной стакана горячего молока, смешанный с половиной стакана свежой черники.
4. Один апельсин.
5. Небольшая упаковка домашнего 5% сыра и клубника 12 - 16 ягод.
6. Стакан черной смородены.
7. Два ломтика малослльной лососины и ломтик цельнозёрнового хлеба, стакан любого натурального сока без сахара.
8. Йогурт 200мл ( любой но калорильностью не более, чем 90 ккал на 100г ), стакан черешни.
9. Два помедора, ломтик цельнозёрвого хлеба.

Обеды :
1.Лососина гриль с зеленым салатом и отвареной молодой картошкой.
2. Макароны с соусом " болоньезе" половина стандартной порции.
3. Язык отвареной говяжий ( два ломтика ) и тушеные овоши.
4. Стейк со свежими овошями.
5. Куриное филе и столовая ложка риса.
6. Гречка с малоком.
7. Мясной бульон с пирожком.
8. Овоши гриль.
9. Эскалоп или любой другой вид нежирной свинины без панировки с салатом из свежих овошей.
10. Сендвич из цельнозёрнового хлеба.

Ужины :
1. Куриное филе готовое ( половинка ) гриль без шкурки, нарезаная свежая капуста или разобранная на мелкие кочянки цветная - сколько хочеш.
2. Взбитые сливки ( 100г ) и стаканклубники или черники.
3. Шесть ломтиков дени.
4.Салат из свежих овошей ( около 150г ) ломтик цельнозёрнового хлеба, ломтик постной ветчены.
5. Постная ветчена 50г и два помедора.
6. Ломтик ржанового хлеба с орехоми и цукатами, намазанного сыром Mascarpone или Ricotta, персик или слива.
7. Три персика.
8. Чашка 0,5% молока ( 200 мл ) и 3ог черного шоколада.
9. Стакан клубники, малины или земляники, залитой тремя столовами ложками моложирной сметаны.
10. Два кусочка малосольной селёдки, пять стрелок зелёного лука, ломтик цельнозёрнового хлеба, столовая ложка сметаны, укроп и петрушка.

Перекусы :
1. Одна морковка.
2. Шесть мельдальных орешков.
3. Четыре бразильских орешка.
4. Огурец небольшой.
5. Два ломтика маложирного 15% сыра ( из вакуумной упаковки, уже нарезоного ).
6. Два лостика пармской ветчены ( из вакуумной упаковки, уже нарезанной ).
7. Груша.
8. Чашка капуччино или кофе латте с молоком пониженной жирности.
9. Черешня - 20 штук.
10 Сушоные яблоки - 40г.

Йога
Учение йоги родилось пять тысяч лет нзад. Оно преследует цель возвыситься над физическим существованием и соединить душу со всемирным духом - брахмой". В блее узком смысле йогой называется умение управлять своими жизненными импульсами и контролировать их. Тот, кто знает различные позы йоги лишь по картинкам, может впасть в заблуждение. подумав, что йога, всего лишь разновидность сложной гимнастики. А ведь дело не в том, чтобы в совершнстве овладеть позами кобры, черепахи, научиться стоять на голове и садиться в позу лотоса. Упражнения йоги выполняются в очень медленном темпе и лишь до того момента. пока человек чувствует себя хорошо. Затем надо замереть в этом положении, дышать глубоко и свободно и выдержать позу от нескольких минут до получаса. Смысл всех птягиваний, вращений и наклонов заключается в том, чтобы дать возможность дыханию достичь каждого органа, донести туда богатую кислородом кровь и спосоствовать расслаблению. Со временем мыщцы станут эластичнее и крепче.Но самое важное - добиться правильного дыхания. Для различных поз йоги существует целый ряд конкретных дыхательных упражнений. Йога действует тихо и мягко. Поэтому надо заниматься ею регулярно и лучше всего в дневное время. Тогда она поможет расслабить натруженные мыщцы, избавит тебя от нервозности, головных болей и болей в спине, улучшит концентрацию внимания и освободит от душевных перегрузок. если хочешь приобщиться к йоге, то можешь начать с изучения этих простых упражнений.
Клещи Исходное положение: сидя прямо с вытянутыми ногами, руки приподняты над головой. Медленно наклониться вперед и попытаться обхватить ступни руками. Сделать вдох, вытянув подбородок в направлении пальцев ног. Во время выдоха подтянуться туловищем и головой к ногам.
Плуг Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, колени подтянуты к груди. Одним махом выпрямить ноги вверх и занести их за голову. Руки как бы сдедуют за движеием ног и остаются вытянутыми за головой. Если достаточно долго заниматься этим упражнением, то можно пальцами ног достать ладони вытянутых рук.
Кобра Исходное положение: лежа на животе, ноги вытянуты, руки упираются в пол на уровне плеч. Сделать вдох и медленно поднять голову. На выдохе попытаться максимально приполнять верхнюю часть туловища (живот от поа не отрывать). Медленно опустить голову и верхнюю часть туловища.
Смирение Исходное положение: встать на колени и сесть на пятки. Наклонить вперед верхнюю часть туловища, отвести прямые руки назад ладонями вверх, лбом коснуться пола. Очень медленно опустить плечи. Попытаться, не меняя этого положения как можно дольше, спокойно вдыхать и выдыхать.
Всё это мы вам рассказываем, потому что хотим чтоб девчёнки всегда были стройненькие!
Напишите мне